d 3

Dziś rozpoczęłam tydzień 3 :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/12 30/12 40/12 45/12 30kg/12 35/12 40/12 45/12 30/15, 35/15 40/15 15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27/15,11 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha [...]

13.12.13 Trening B A TGU 1x25, 1x33, 1x41kg B Pistol 5x5 26,5kg C Double Snatch 2x24kg EMOM 5min/5rep. D Double Swing 2x24kg EMOM 10 min./8,8,7,7,6,6,5,5,5,5rep. TGU i Pitsol spokojnie do przodu w Pistolu po 3 serii zwiekszylem przerwy do 2min bo technika byla juz coraz gorsza Doble Snatch i Swing tutaj sie bawie, dojechala mi druga 24kg na [...]

[...] Snatch Test 5:50, SSST nie podchodze Trening wg. protokolu 5x5 Trening A A1 OA Press 32kg A2 Pullup 20kg B Bottom Up Clean C Windmill Trening B A TGU B Pistol 3x3 zaczne od 36kg Wersja B1 C Snatch test 24kg 70 rep. D One Arm Deadlift 5x5 64kg Wersja B2 C Snatch 32kg zaczne od 7x5 No i tak sie pobawie, nawet mi sie podoba ten plan :] Macie [...]

To czekamy na relacje :] Moj wczorajszy trening troche mi wyklarowal sytuacje. Wydaje mi sie ze juz wiem jak bedzie wygladala moja rutyna treningowa przez najblizsze 6 tygodni. Trening A Upper Body A. Drabiny Press 32kg 5x1,2,3 rest-30sek./3min. B. Pullup tylko faza wykonczeniowa 4kg 5x5 rest-1,5min C. Carry Farmer 2x32kg 1x45sek. 1x35s. 1x25s. [...]

Mam dość wizyt u lekarzy. W przeciągu miesiąca widuję się z nimi częściej niż ze znajomymi, ale to już inna bajka i nie o tym jest temat. Od kilku dni nie jem jajek, z tak zwanego nabiału popijam mleko bez laktozy z Biedronki /SFD/Images/2016/8/11/f2737244d13b456eaafc282380d3fe2b.png Dodaje do porannej kawy,albo naleśników. Naleśniki bez jajek? Da [...]

Dbam o dłonie, w zimie chodzę w rękawiczkach, używam kremów nawilżających,regenerujących itd Suplementy to Wit.D,jod,omega 3,Wit. C. Jeśli o takie prozdrowotne chodzi. Ciekawe jest też to, że myjac naczynia, nie w jakiejś gorącej wodzie zaraz skóra zaczęła mi pekac, tzn pojawiły się małe ranki jak po skaleczeniu się zyletka. Tak jak [...]

niedziela dzień odpoczynku, Danielek zapitala :D Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 55 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg klasyczy 4x8. 50 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15 kg :D Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10 kg :D California press 5x12p 20 kg Uginanie sztangi na [...]

Ćwiczę już 1,5 msc na siłowni , a tym fbw przez miesiąć. 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 2:3 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 1:3 [...]

Pierwsze typy: Grupa A: Egipt - Iran 2-3 Włochy - Japonia 3-0 Iran - Japonia 1-3 Egipt - Włochy 0-3 Japonia - Egipt 3-1 Włochy - Iran 3-0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3-0 Hiszpania - Kuba 1-3 Tunezja - Kuba 0-3 Brazylia - Hiszpania 3-0 Hiszpania - Tunezja 3-1 Kuba - Brazylia 1-3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3-0 Australia - Portoryko 1-3 Kamerun - [...]

Grupa A: Egipt - Iran 1-3 Włochy - Japonia 3-1 Iran - Japonia 3-2 Egipt - Włochy 0-3 Japonia - Egipt 3-2 Włochy - Iran 3-1 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3-0 Hiszpania - Kuba 1-3 Tunezja - Kuba 0-3 Brazylia - Hiszpania 3-0 Hiszpania - Tunezja 3-2 Kuba - Brazylia 1-3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3-0 Australia - Portoryko 2-3 Kamerun - Portoryko 1-3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3-0 Włochy - Japonia 3-0 Iran - Japonia 1-3 Egipt - Włochy 1-3 Japonia - Egipt 1-3 Włochy - Iran 3-0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3-0 Hiszpania - Kuba 3-2 Tunezja - Kuba 1-3 Brazylia - Hiszpania 3-1 Hiszpania - Tunezja 3-1 Kuba - Brazylia 0-3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3-0 Australia - Portoryko 3-1 Kamerun - Portoryko 1-3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3;1 Włochy - Japonia 3:0 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 0:3 Japonia - Egipt 3:1 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 0:3 Tunezja - Kuba 1:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 1:3 Kuba - Brazylia 0:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:1 Kamerun - Portoryko 1:3 Rosja [...]

Pierwsze typy do 25.09: Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:0 Iran - Japonia 0:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 1:3 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 2:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 2:3 [...]

Pierwsze typy: Grupa A: Egipt - Iran 1-3 Włochy - Japonia 3-1 Iran - Japonia 1-3 Egipt - Włochy 0-3 Japonia - Egipt 3-2 Włochy - Iran 3-0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3-0 Hiszpania - Kuba 2-3 Tunezja - Kuba 0-3 Brazylia - Hiszpania 3-0 Hiszpania - Tunezja 3-1 Kuba - Brazylia 2-3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3-0 Australia - Portoryko 1-3 Kamerun - [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3 0 Włochy - Japonia 3 0 Iran - Japonia 1 3 Egipt - Włochy 1 3 Japonia - Egipt 1 3 Włochy - Iran 3 0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3 0 Hiszpania - Kuba 2 3 Tunezja - Kuba 0 3 Brazylia - Hiszpania 3 0 Hiszpania - Tunezja 3 0 Kuba - Brazylia 2 3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3 0 Australia - Portoryko 1 3 Kamerun - Portoryko 0 3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 0:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:0 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:1 Kamerun - Portoryko 0:3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:1 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 0:3 [...]

Pierwsze typy do 25.09: Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 0:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 0:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 2:3 [...]

body co Ty piszesz?? 1-0 !!! 3 pkt GKS !!!!! Szczaxa wy wiecie, w Jaworznie nie istniejecie !!! Jaworzno na zawsze z GieKSą !!! :D Mecz troszq slaby, wazne 3 pkt ale bylo ******lniecie !!!:D